Bulking Inicio 02/06/2013 - Termino 01/09/2013 Dazzel

[DS-Dazzel]

Bulking - Cutting

02/06/2013 - 13/11/2013

Peso: 84 - 75

Altura: 174 - 174

Cintura: 78 - 74

Barriga: 95 - 76

Perna: 59 - 56

Braço: 39 - 36

Peito Cutting: 96

 

Hoje:

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Dieta Período de 3 meses. Com 4 fazes.

1° Faze: Reeducação Alimentar

2° Faze: Baixando o Carboidrato

3° Faze: Zerando o Carboidrato apos as 18:00

4° Faze: Cetogênica.

 

1° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia):

07:30 -> 2 Fatias de Pão Integral, Frango, Leite Desnatado, Banana ou Maçã.

10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral.

11:00 -> Arroz Branco, Feijão, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico.

14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa.

17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose.

18:30 -> Frango, Arroz Integral, Salada com Azeite.

21:15 -> Lanche do Colégio(Variados).

23:00 -> 4 ovos Cozidos completos, Azeite.

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2° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia):

05:30 -> 300mg Cafeina, 1 Litro de Aguá.

06:00 -> Aeróbico em Jejum.

07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água).

07:30 -> (4 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Frango, Aveia(2 Colheres), Banana.

10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral.

11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico.

14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa.

15:30 -> 4 Capsula de Dilatex.

16:15 -> Treino.

17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose.

18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico.

18:30 -> Frango, Salada com Azeite.

21:15 -> Lanche do Colégio(Variados).

23:00 -> 4 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Creme Ricota, Azeite.

 

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3° Faze(5 a 6 Litros de Água por Dia):

05:30 -> 420mg Cafeina, 1 Litro de Água.

06:00 -> Aeróbico em Jejum.

07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água).

07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema).Aveia(2 Colheres).

10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral.

11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo.

14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa.

15:30 -> 4 Capsula de Dilatex.

16:15 -> Treino.

17:30 -> Whey Protein Isolado, Aveia(1 Colher).

18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo.

18:30 -> Frango, Salada com Azeite.

21:15 -> Lanche do Colégio(Variados).

23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite.

 

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4° Faze( 6 a 8 Litros de Água por Dia Últimos 15 Dias.):

05:30 -> 420mg Cafeina.

06:00 -> Aeróbico em Jejum.

07:00 -> Dejejum( Vitamina C)

07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Salada, Azeite.

10:00 -> Gelatina Zero Carbo.

11:00 -> Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo.

14:00 -> Frango.

15:30 -> 4 Capsula de Dilatex.

16:15 -> Treino, Tomando 1 Colher de Aveia.

17:30 -> Whey Protein Isolado.

18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo.

18:30 -> Frango, Salada com Azeite.

21:15 -> Frango.

23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite.

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Treinos:

Segunda: Peito, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior.

Terça: Costa, Trapézio

Quarta: Deltoides, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior.

Quinta: Bíceps, Tríceps, Ante-Braço

Sexta: Pernas, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior.

 

 

 

O próximo sera muito melhor, cada vez estou conhecendo melhor o meu corpo. E descobrindo de onde sou capaz de chegar. Próximo vou fica RASGADÃO!

 

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Antes:

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Foco, Força e Fé e Muita pesquisa!

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Em Off-Season:

Treinos:

Segunda: Peito, ABS,

Terça: Levantamento Terra, Costa, Trapézio, Panturrilha, Tibial Anterior.

Quarta: Deltoides, ABS.

Quinta: Bíceps, Tríceps, Ante-Braço, Panturrilha, Tibial Anterior.

Sexta: Agachamento, Pernas, ABS.

Editado Novembro 16, 2013 por DS-Dazzel

[Pedro.Crazy]

queria tanto entrar em Bulk :( to tolado no cutting tem 3 meses consegui chegar a 13% de BF , eu tava com 40%

[DS-Dazzel]

Meu problema e outro e grana, pra investir na alimentação e suplementação. Mais faço o máximo que posso. Mais já to juntando grana pro cut, esse eu tenho que investir alto pra não perde massa magra.

No momento eu só to usando Omega 3, Multivitaminico, Creatina e muitoooooooooo

Arroz, Macarrão, Feijão, e Carne ate morte.

Editado Junho 9, 2013 por DS-Dazzel

[Kelvin]

Fiz um ano de

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, mas não rola mais pra mim.

 

Encham o rabo de whey protein kkk

[DS-Dazzel]

hehehe, dieta dos 0 carbo só no período de cut.

[CymBals]

Boa cara, parabéns. Um dia você fica como eu :)

 

PS: Qual o nome dessa musica?

[DS-Dazzel]

Sem não cara, achei na net ela.

[Kelvin]

Vou ver se volto a fazer atividade nessas ferias tou precisando kkk.

Nada pesado, vou tentar entrar em um ritmo bom pra fazer cooper decente.

 

Mas vai treinando ai sem se aleijar e mantenha a nutrição com comida e suplementos de qualidade. Não toma nenhum pro hormonal se não tua cara explode :P

[Pedro.Crazy]

Meu problema e outro e grana, pra investir na alimentação e suplementação. Mais faço o máximo que posso. Mais já to juntando grana pro cut, esse eu tenho que investir alto pra não perde massa magra.

No momento eu só to usando Omega 3, Multivitaminico, Creatina e muitoooooooooo

Arroz, Macarrão, Feijão, e Carne ate morte.

juntei uns 500 reais pro cut no primeiro mês por causa da suplementação, mas depois foi so 200 reais deu pra suprir

[InsanO666]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu cut foi monstro. eu só num desmaiava pq eu era pika kkkkkk' 1 hora de aeróbico em jejum só com termogênico é lipo6 black , baguio era tenso alimentação muito regrada agora eu já to me alimentando melhor.! eu quero ficar fitness então vou fica mais na aeróbica é um pouquinho de musculação...

[DS-Dazzel]

Com 2 semanas de Bulking ta assim

[Weuller Krysthian]

No cara, dando resultado eim.

 

Ou, pega carona aqui com os maromba hehe. Tipo, faço jiu jitsu a quase um ano, só que to só meio fraco, no sentido de força fisica comparado com quem treina comigo, que é normal, por que estão categorias acima, só o mais leve, to com 61kg/62 de kimono.

Ai vem minha dúvida, começei a intercalar os treinos de jiu jitsu com musculação, comprei albumina, whey e malto, regulei alimentação pra 3 em 3 horas, as vezes até menos, essa fase de alimentação to tentando chegar numa dieta boa pra mim. Só que minha dúvida é a seguinte, se toma essas parada vou ganhar muita massa gorda? meu fb ta na faixa dos 12/14 por ai, acho que talvez até menos, mas a maioria da minha gordura é localizada na barriga, só que queria ganhar massa e tal, mas sem ganhar muita gordura. Tava trocando ideia com um amigo meu, ele falo que quando malha e faz muita atividade assim, geralmente vc não acumula gordura pq o corpo usa tudo, será que é isso mesmo? Eu perdi muito peso com o jiu jitsu, mas nunca fiquei difinidão não, até pq cheguei a parar 1 ou 2 meses por conta de lesão. Enfim, não to afim assim de fazer um cut como muitos dizem, mas até queria, só que ta chegando perto do campeonato de jiu jitsu e não quero correr o risco de cair de categoria, na verdade to até no limite, minimo de 61 até 64 quilos, o ideal pra mim seria queimar essa banha do caralho e ganhar massa magra, pra chegar nos 64, mas com 9/10 de fb por ai. Mas dizem que ou vc perde gordura ou ganha massa magra, alguem pode relatar ai suas experiencias será que é verdade? mentira?

 

Meio que também só vou estar introduzindo mais proteína na minha dieta e tomando malto no pós treino, e também aumentei mais os exercícios né. E tipo, não da pra mim ir ne nutricionista pq a grana ta foda, facul rancando meu coro, comprei esses suplementos no sacrifício mesmo, pq ta foda, quando vou pros 100kg no jiu jitsu quase morro.

[Mickael']

Essas paradas que você comprou segundo meu nutricionista serve apenas para ganho de maça magra pois a proteína do whey vai ajudar na recuperação do teu músculo apos a atividade física "musculação" e também vai ajudar no consumo diário de proteínas que o seu corpo necessita.

 

E sim suplementos alimentares não vão li trazer massa magra.

 

Da uma sacada nesse canal que tu vai entender bem melhor!

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Esse canal é do felipe franco o ganhador na categoria dele no arnold Brasil!!

Editado Junho 18, 2013 por Mickaelll

[Weuller Krysthian]

Valeu, acho que escrevi muito, deixa eu resumir:

 

Quero ganhar massa magra, mas sem ganhar gordura.

 

Se possivel, diminuir um pouco o fatbody.

 

To tendo bastante fonte de proteina, albumina com leite de manhã, whey no postreino com malto.

 

Almoço, sempre bife de frango, as vezes pra variar peixe.

 

lanche tarde e noite, com iorgute, e queijo

 

na hora de dormir, albumina com leite.

 

Ai sempre como fruta entre as refeições, tipo, banana, maça.

 

Pq to fazendo pra ganhar massa magra mesmo, mas tenho medo de comer demais e ganhar gordura também, mas acho que o nivel ta meio tranquilo, fiz a dieta uma semana, antes de começar a tomar suplemento, meu peso manteve e até desinchei um pouco acho.

Editado Junho 18, 2013 por Weuller Krysthian

[Kelvin]

Quer ganhar peso?

Tome shake herbalife + 5 kilos de carboidratos de todo jeito por dia + exercicios leves.

 

Quer perder peso?

Tome shake herbalife + Dieta + exercicios leves.

 

Quer manter seu peso?

Tome shake herbalife + almoço e janta + exercicios leves.

 

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O mesmo shake serve para os três resultados.

+ Informações 0800 171 0153

[DS-Dazzel]

Shake Herbalife e balela. quer tudo isso, você pode apenas com dietas com alimentos naturais.

Suplementação vc só poem como complemento, mais isso depois de uns 2 ou 3 meses.

Eu só to usando creatina pra da uma força a mais, multivitamínico para repor minhas vitaminas, Omega 3. Só isso.

O resto e na dieta, alimentar corretamente, quer ganhar peso ou massam, coma muito, mais coma direito, perde peso ou gordura, coma pouco mais correto.

Mes que vem vou adicionar Whey, Dextrose, Albumina e aumenta a intensidade dos meus treinos.

Depois que tiver uma dieta boa e ver que esta dando resultado, ai vc coloca uma suplementação para fortalecer a sua alimentação.

Perde gordura, tente evitar carboidratos. Manter massa magra, Frangão.

[L2jNBR]

pego pesado na academia ae chega um fdp fala que e bomba =s

[DS-Dazzel]

pego pesado na academia ae chega um fdp fala que e bomba =s

Sabe o que eu digo?

Foda-se

Porque e a namorada dele que vai entorta o pescoço pra me olhar quando eu tiver passando.

[Pedro.Crazy]

kaoskosakosakosa hoje e dia de treino de perna so perna, hoje e dia de tirar sarro com a cara dos bombado que so consegue pegar muito peso nos exercicios de braço

hoje seguinte leg press 45° + panturrilha = 315 KG sem parar vo para flexora deitada 40KG

depois agachamento livre quase 70 kilos vou tentar aumentar hoje, e adutora abrindo sem parar

depois brinco de extensora 70KG

[Naelson]

Academia Nunca Fiz Dieta Nunca Fiz Alimentação Todos Dias Recomendada Cafe da Manhán e da tarde Uma Coca cola no bar do Amadeus é 3 Salgado Suprimento Danone Da Minha Irma Isso é Resultado Desse Corpo

[Mickael']

Ta precisando então em?!!!

[Pedro.Crazy]

Academia Nunca Fiz Dieta Nunca Fiz Alimentação Todos Dias Recomendada Cafe da Manhán e da tarde Uma Coca cola no bar do Amadeus é 3 Salgado Suprimento Danone Da Minha Irma Isso é Resultado Desse Corpo

 

 

isso é desnutrição, vai se alimentar direito e fazer uma academia ta parecendo crianças da africa

[Naelson]

isso é desnutrição, vai se alimentar direito e fazer uma academia ta parecendo crianças da africa

kkkkkkkkkkkkk

[DS-Dazzel]

kaoskosakosakosa hoje e dia de treino de perna so perna, hoje e dia de tirar sarro com a cara dos bombado que so consegue pegar muito peso nos exercicios de braço

hoje seguinte leg press 45° + panturrilha = 315 KG sem parar vo para flexora deitada 40KG

depois agachamento livre quase 70 kilos vou tentar aumentar hoje, e adutora abrindo sem parar

depois brinco de extensora 70KG

 

Hoje tbm e meu dia de perna.

 

isso é desnutrição, vai se alimentar direito e fazer uma academia ta parecendo crianças da africa

kkkkkkkkkkkkkk

 

[BySouza]

Academia Nunca Fiz Dieta Nunca Fiz Alimentação Todos Dias Recomendada Cafe da Manhán e da tarde Uma Coca cola no bar do Amadeus é 3 Salgado Suprimento Danone Da Minha Irma Isso é Resultado Desse Corpo

 

 

POR ISSO TÁ DESSE JEITO